Libreta abierta y taza de café para planificar hábitos
PDF · 18 págs.

Guía 04 · PDF de 18 páginas

Reto de 21 días de hábitos saludables

Un hábito pequeño cada día para cuidar tu energía, tu descanso y tu alimentación, sin dietas ni castigos.

9,99 €Precio de lanzamiento

Disponible hasta el 31 de diciembre. A partir del 1 de enero, 14,99 €.

Impuestos incluidos. Pago único, sin suscripciones.

Cantidad

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Qué recibirás

  • La guía completa en PDF (18 páginas).
  • 21 hábitos desarrollados con versión mínima y versión completa.
  • Explicación de cómo se forman los hábitos, basada en estudios.
  • Hoja de compromiso y revisión de cada semana.
  • Plan de mantenimiento para los 30 días siguientes.
  • Resumen del reto en una página para imprimir.
Formato y entrega

Archivo PDF de 18 páginas, para leer en móvil, tablet u ordenador o para imprimir. No se envía nada físico.

Cuando se confirma el pago, recibes un email en la dirección que indicaste en el checkout con el botón para descargar la guía.

Descripción completa

Un hábito pequeño cada día para cuidar tu energía, tu descanso y tu alimentación, sin dietas ni castigos.

Una guía digital en PDF de 18 páginas con 21 hábitos sencillos, cada uno con su explicación, una versión mínima para los días difíciles y una versión completa.

Qué incluye

  • Cómo funcionan los hábitos y por qué empezar pequeño, basado en estudios publicados.
  • Hoja de compromiso para preparar el reto antes de empezar.
  • 21 días desarrollados: objetivo, por qué funciona, versión mínima y completa y pregunta de reflexión.
  • Revisión y seguimiento de cada semana.
  • Plan de mantenimiento para los 30 días siguientes y guía para los días difíciles.
  • Resumen del reto en una sola página para imprimir.

Formato y entrega

Producto digital en PDF. Recibirás el enlace de descarga por email cuando se confirme el pago. No se envía nada físico.

Importante

Guía informativa para personas adultas. No es un tratamiento ni ofrece resultados garantizados. No sustituye la valoración de un médico, dietista-nutricionista o psicólogo.

Devoluciones de contenido digital

Tienes 14 días para desistir de la compra mientras no hayas iniciado la descarga. Al comprar, solicitas el acceso inmediato y reconoces que, una vez iniciada la descarga, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo no funciona o no se corresponde con lo descrito, escríbenos y lo solucionamos.

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Por qué confiar en estas guías

  • Basadas en fuentes oficiales

    Recomendaciones de la OMS, la AESAN y estudios publicados, citadas dentro de cada guía.

  • Pago seguro

    El pago lo gestiona Shopify con cifrado. No guardamos los datos de tu tarjeta.

  • Entrega inmediata

    Recibes el enlace de descarga por email en cuanto se confirma el pago.

  • Devoluciones claras

    14 días para desistir mientras no hayas iniciado la descarga. Si el archivo falla, lo solucionamos.

  • 21 hábitos, uno al día
  • 2 versiones: mínima y completa
  • 3 revisiones semanales
  • 30 días de mantenimiento

Qué incluye

Qué encontrarás dentro

Tres semanas de hábitos pequeños y realistas, y un plan para que los mejores se queden contigo.

  1. 01

    Cómo funcionan los hábitos 4

    Qué dice la investigación y las cuatro herramientas del reto.

  2. 02

    Prepárate: el día 0 5

    Tu compromiso, tu rutina ancla y tu plan para los obstáculos.

  3. 03

    Semana 1 · Crear una base 6

    Agua, verdura, movimiento y preparación.

  4. 04

    Semana 2 · Energía y descanso 9

    Sueño, comer con calma, pausas activas y estrés.

  5. 05

    Semana 3 · Que los hábitos encajen 12

    Planes «si… entonces…», apoyo y autocompasión.

  6. 06

    Después del reto 15

    Plan de mantenimiento y seguimiento de 30 días.

  7. 07

    Días difíciles 16

    Cómo retomar sin culpa ni compensaciones.

  8. 08

    Recursos y bibliografía 18

    Fuentes oficiales y estudios publicados.

Cómo funciona

De la compra a tu primera semana, en minutos

  1. 01

    Compra segura

    Pulsa «Comprar ahora», revisa tu carrito, confirma que quieres acceso inmediato y paga con el sistema seguro de Shopify.

  2. 02

    Recibe el email

    Cuando se confirma el pago, te llega un correo a la dirección que indicaste en el checkout con el botón de descarga.

  3. 03

    Descarga y empieza

    Abre el PDF en el móvil, la tablet o el ordenador, o imprímelo y empieza hoy mismo.

Guarda el email: desde su enlace puedes volver a descargar la guía. Si no lo encuentras, revisa la carpeta de spam o escríbenos con tu número de pedido.

Antes de comprar

¿Es este reto para ti?

Es para ti si…

  • Quieres cuidarte sin dietas ni prohibiciones.
  • Te cuesta mantener los cambios más allá de unos días.
  • Buscas pasos pequeños que encajen en una vida ocupada.
  • Quieres dormir mejor, tener más energía y moverte más.

Consulta antes con un profesional si…

  • Tienes una enfermedad o tomas medicación con restricciones de líquidos o de actividad.
  • Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
  • Notas cambios persistentes en tu ánimo o en tu sueño.
  • Eres menor de edad (hazlo con un adulto de confianza).

El reto no se centra en el peso ni pide pesarte: el objetivo es descubrir qué hábitos te sientan bien y puedes mantener.

Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes sobre esta guía

¿No encuentras tu respuesta? Escríbenos y te contestamos.

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¿De verdad se crea un hábito en 21 días?

No siempre: la investigación muestra que el tiempo varía mucho entre personas. El reto sirve para probar, elegir y empezar; la guía te explica cómo seguir después.

¿Qué pasa si fallo un día?

Nada. Continúas al día siguiente. Cada hábito tiene una versión mínima para los días complicados.

¿Cuánto tiempo necesito al día?

Entre 2 y 15 minutos, según el hábito y la versión que elijas.

¿Cómo recibo la guía?

Cuando se confirma el pago, te llega automáticamente un email a la dirección que indicaste en el checkout, con un botón para descargar el PDF.

¿Puedo comprar varias guías a la vez?

Sí. Añádelas al carrito y paga una sola vez: recibirás todas en el mismo email.

¿Puedo devolverla?

Tienes 14 días para desistir de la compra mientras no hayas iniciado la descarga. Al comprar, solicitas el acceso inmediato y reconoces que, una vez iniciada la descarga, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo no funciona o no corresponde con lo descrito, te lo solucionamos.

¿Es un pago único?

Sí. No hay suscripciones ni renovaciones.

Información importante. Esta guía es informativa y está pensada para personas adultas. No es un tratamiento ni ofrece resultados garantizados, y no sustituye la valoración de un médico, dietista-nutricionista o psicólogo. Si lo estás pasando mal, pide ayuda: en España puedes llamar al 024 (atención a la conducta suicida) o al 112 en una emergencia.