Recipientes de cristal con comida casera preparada para la semana
PDF · 24 págs.

Guía 02 · PDF de 24 páginas

Menú saludable de 30 días

Recetas sencillas, listas de la compra semanales y un método para cocinar una vez y comer bien toda la semana.

9,99 €Precio de lanzamiento

Disponible hasta el 31 de diciembre. A partir del 1 de enero, 14,99 €.

Impuestos incluidos. Pago único, sin suscripciones.

Cantidad

Pago seguro gestionado por Shopify. Recibirás el enlace de descarga por email cuando se confirme el pago.

  • American Express
  • Apple Pay
  • Bancontact
  • Google Pay
  • Klarna
  • Maestro
  • Mastercard
  • MB WAY
  • MobilePay
  • PayPal
  • Satispay
  • Shop Pay
  • Union Pay
  • Visa

Qué recibirás

  • La guía completa en PDF (24 páginas).
  • 4 semanas de menús más 2 días extra, con desayuno, comida, cena y tentempié.
  • Una sesión de preparación semanal de 1,5–2 horas.
  • 4 listas de la compra organizadas por secciones del súper.
  • Recetario de 20 recetas con conservación y variantes.
  • Adaptaciones vegetariana, poco tiempo, familia y presupuesto.
  • Plantillas para diseñar tus propios menús.
Formato y entrega

Archivo PDF de 24 páginas, para leer en móvil, tablet u ordenador o para imprimir. No se envía nada físico.

Cuando se confirma el pago, recibes un email en la dirección que indicaste en el checkout con el botón para descargar la guía.

Descripción completa

Recetas sencillas, listas de la compra semanales y un método para cocinar una vez y comer bien toda la semana.

Una guía digital en PDF de 24 páginas para organizar un mes de comidas caseras, variadas y fáciles, siguiendo las recomendaciones dietéticas de la AESAN. No es una dieta: no prohíbe alimentos ni cuenta calorías.

Qué incluye

  • 4 semanas de menús más 2 días extra, con desayuno, comida, cena y tentempié opcional.
  • Una sesión de preparación semanal de 1,5–2 horas para dejar listas las bases de la semana.
  • 4 listas de la compra organizadas por secciones del supermercado.
  • Recetario de 20 recetas con ingredientes, pasos, conservación y variantes.
  • Pautas de conservación segura, comer fuera y presupuesto ajustado.
  • Adaptaciones vegetariana, para poco tiempo y para familias.
  • Plantillas para diseñar tus propios menús.

Formato y entrega

Producto digital en PDF. Recibirás el enlace de descarga por email cuando se confirme el pago. No se envía nada físico.

Importante

Guía informativa para personas adultas. No ofrece resultados garantizados ni sustituye la valoración de un médico o dietista-nutricionista. Si tienes alguna enfermedad, alergias, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta antes con un profesional.

Devoluciones de contenido digital

Tienes 14 días para desistir de la compra mientras no hayas iniciado la descarga. Al comprar, solicitas el acceso inmediato y reconoces que, una vez iniciada la descarga, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo no funciona o no se corresponde con lo descrito, escríbenos y lo solucionamos.

Leer la política de devoluciones completa

Por qué confiar en estas guías

  • Basadas en fuentes oficiales

    Recomendaciones de la OMS, la AESAN y estudios publicados, citadas dentro de cada guía.

  • Pago seguro

    El pago lo gestiona Shopify con cifrado. No guardamos los datos de tu tarjeta.

  • Entrega inmediata

    Recibes el enlace de descarga por email en cuanto se confirma el pago.

  • Devoluciones claras

    14 días para desistir mientras no hayas iniciado la descarga. Si el archivo falla, lo solucionamos.

  • 30 días de menús
  • 20 recetas base
  • 4 listas de la compra
  • 1 sesión de cocina a la semana

Qué incluye

Qué encontrarás dentro

Del plato equilibrado a tu propio menú: todo lo necesario para organizar un mes de comidas sin complicarte.

  1. 01

    Cómo funciona el menú 4

    El patrón de un día y cómo usar el menú sin agobios.

  2. 02

    El plato y las frecuencias 5

    Plato equilibrado, frecuencias semanales de la AESAN, raciones sin báscula y qué beber.

  3. 03

    Organización 7

    Planificar en 15 minutos, la sesión de preparación paso a paso y conservar con seguridad.

  4. 04

    Cuatro semanas de menús 9

    Menús diarios, preparación del domingo y lista de la compra de cada semana.

  5. 05

    Recetario 14

    20 recetas con ingredientes, pasos, conservación y variantes.

  6. 06

    Comer fuera y presupuesto 21

    Restaurantes, celebraciones, táper y comer bien gastando menos.

  7. 07

    Adaptaciones 22

    Vegetariano, poco tiempo, familia, alergias y celiaquía.

  8. 08

    Plantillas 23

    Tu menú semanal, revisión del mes y tu sesión de preparación.

  9. 09

    Recursos y bibliografía 24

    Fuentes oficiales y qué respalda cada afirmación.

Cómo funciona

De la compra a tu primera semana, en minutos

  1. 01

    Compra segura

    Pulsa «Comprar ahora», revisa tu carrito, confirma que quieres acceso inmediato y paga con el sistema seguro de Shopify.

  2. 02

    Recibe el email

    Cuando se confirma el pago, te llega un correo a la dirección que indicaste en el checkout con el botón de descarga.

  3. 03

    Descarga y empieza

    Abre el PDF en el móvil, la tablet o el ordenador, o imprímelo y empieza hoy mismo.

Guarda el email: desde su enlace puedes volver a descargar la guía. Si no lo encuentras, revisa la carpeta de spam o escríbenos con tu número de pedido.

Antes de comprar

¿Es este menú para ti?

Es para ti si…

  • Quieres comer casero y variado sin pasar cada día en la cocina.
  • Te cuesta decidir qué comer y acabas improvisando.
  • Buscas ideas de menús mediterráneos con ingredientes de supermercado.
  • Quieres ahorrar tiempo y dinero organizando la compra.

Consulta antes con un profesional si…

  • Tienes una enfermedad que requiere una dieta específica (diabetes, enfermedad renal…).
  • Tienes alergias, intolerancias o celiaquía.
  • Estás embarazada o en periodo de lactancia.
  • Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.

El menú es orientativo y no está calculado en calorías para nadie en concreto. Ajusta las raciones a tu hambre y a tu actividad.

Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes sobre esta guía

¿No encuentras tu respuesta? Escríbenos y te contestamos.

Contactar
¿Tengo que contar calorías?

No. El menú trabaja con patrones: platos equilibrados, alimentos poco procesados y raciones guiadas por el hambre.

¿Sirve si soy vegetariano?

Sí. Incluye una tabla de sustituciones para cada tipo de proteína. Una alimentación vegana requiere suplementar vitamina B12; en ese caso consulta con un dietista-nutricionista.

¿Cuánto tiempo hay que cocinar?

Una sesión de 1,5–2 horas el domingo y unos 10–15 minutos el resto de días.

¿Sirve para toda la familia?

Sí: multiplica las cantidades de la lista de la compra. Los niños no deben seguir objetivos de pérdida de peso.

¿Cómo recibo la guía?

Cuando se confirma el pago, te llega automáticamente un email a la dirección que indicaste en el checkout, con un botón para descargar el PDF.

¿Puedo comprar varias guías a la vez?

Sí. Añádelas al carrito y paga una sola vez: recibirás todas en el mismo email.

¿Puedo devolverla?

Tienes 14 días para desistir de la compra mientras no hayas iniciado la descarga. Al comprar, solicitas el acceso inmediato y reconoces que, una vez iniciada la descarga, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo no funciona o no corresponde con lo descrito, te lo solucionamos.

¿Es un pago único?

Sí. No hay suscripciones ni renovaciones.

Información importante. Esta guía es informativa y está pensada para personas adultas. No es una dieta clínica, no ofrece resultados garantizados ni sustituye la valoración de un médico o dietista-nutricionista. Si tienes alguna enfermedad, alergias, estás embarazada o en lactancia, o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta antes con un profesional sanitario.